- SAĞLIKLI DİYET VE KALORİ CETVELİ

SAĞLIKLI DİYET VE KALORİ CETVELİ

Kalori yakmanın 20 yolu

Sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Nasıl mı?

Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz.

1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.

8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.

9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.

16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.

17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.

18- Sık ama az yiyin.

19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

Kalori Cetveli

BAHARATLAR

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Defne Yaprağı	100 gr	313
Dereotu	100 gr	253
Hardal Tozu	1 Adet	470
Hindistan Cevizi	100 gr	525
Karabiber	100 gr	255
Kırmızı biber	100 gr	318
Kekik	100 gr	275
Kimyon	100 gr	375
Tarçın	100 gr	260
Zencefil	100 gr	350

DENİZ ÜRÜNLERİ

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Midye	1 Adet	9
İstridye	1 Adet	6
Karides	1 Adet	144
Somon Füme	100 gr	171
Ton Balığı	100 gr	121
Alabalık	100 gr	168
Kalkan	100 gr	193
Levrek	100 gr	93
Palamut	100 gr	168
Uskumru	100 gr	159
Tuzlanmış Balık	100 gr	305

ET ÜRÜNLERİ

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Izgara Biftek	100 gr	278
Izgara Tavuk	100 gr	132
Haşlanmış Tavuk Göğsü	100 gr	150
Izgara Kuzu (Yağlı)	100 gr	282
Kuzu Ciğeri (Yağlı)	100 gr	232
Salam	100 gr	446
Sosis	100 gr	295
Jambon	100 gr	182
Sucuk	100 gr	452
Pastırma	100 gr	250
Ördek	100 gr	404
Hindi	100 gr	160

KURUYEMİŞ

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Ayçiçeği Çekirdeği	100 gr	560
Badem	100 gr	600
Ceviz	100 gr	650
Fındık	100 gr	634
Kabak Çekirdeği	100 gr	610
Kestane	100 gr	194
Kuru İncir	100 gr	274
Kuru Kayısı	100 gr	260
Kuru Üzüm	100 gr	290
Şam Fıstığı	100 gr	600
Ördek	100 gr	404
Patlamış Mısır	100 gr	478

MEYVELER

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Elma	1 Adet 80 gram	60
Kayısı	1 Adet 10 gram	8
Muz	1 Adet 40 gram	100
Kiraz	100 gr	40
Hurma	1 Adet	15
İncir	100 gr	41
Greyfurt	1 Adet 80 gram	60
Portakal	1 Adet 80 gram	50
Kivi	1 Adet	34
Mandalina	1 Adet	50
Karpuz	100 gr	19
Kavun	100 gr	18
Şeftali	1 Adet 80 gram	60
Armut	1 Adet 80 gram	70
Erik	1 Adet	8
Üzüm	100 gram	57
Çilek	100 gram	26
Ayva	100 gram	57
Dut	100 gram	93
Limon	100 gram	27
Vişne	100 gram	60
Avokado	100 gram	147

SEBZELER

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Domates	1 Adet 50 gram	14
Enginar	1 Adet 50 gram	10
Patlıcan	1 Adet 50 gram	28
Salatalık	1 Adet 20 gram	11
Taze Fasulye	100 gr	90
Brokoli	100 gr	35
Brüksel Lahanası	100 gr	35
Kabak	100 gr	25
Havuç	100 gr	35
Karnabahar	100 gr	32
Kereviz	100 gr	18
Marul	100 gr	11
Mantar	100 gr	15
Soğan	100 gr	14
Bezelye	100 gr	89
Taze Yeşil Biber	100 gr	15
Haşlanmış Patates	100 gr	100
Ispanak	100 gr	26
Lahana	100 gr	20
Bakla	100 gr	72
Bamya	100 gr	36
Börülce	100 gr	127
Maydonoz	100 gr	44
Nane	100 gr	65
Semizotu	100 gr	32
Sarmısak	100 gr	137
Soya Fasulyesi	100 gr	403
Turp	100 gr	19
Yer Elması	100 gr	75

SÜT VE YUMURTA

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Yağlı Yoğurt	100 gr	95
Yağlı Süt	100 gr	68
Lor Peyniri	100 gr	85
Meyveli Yoğurt	100 gr	125
Ayran	100 gr	37
Yağlı Beyaz Peynir	100 gr	275
Yağlı Kaşar Peynir	100 gr	413
Yağlı Parmesan Peynir	100 gr	440
Yumurta	1 Adet	80
Yumurta Akı	1 Adet	15
Yumurta Sarısı	1 Adet	65

TAHILLAR

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
1 Dilim Beyaz Ekmek	28 gr	90
1 Dilim Kepekli Ekmek	28 gr	60
1 Kızarmış Ekmek	15 gr	35
1 Adet Kruasan	200 gr	200
Kuru Mercimek	100 gr	314
Kuru Arpa	100 gr	367
Kuru Bulgur	100 gr	371
Kuru Kuskus	100 gr	367
Kuru Mısır	100 gr	342
Kuru Buğday	100 gr	364
Susam	100 gr	589
Kuru Makarna	100 gr	339
Haşlanmış Makarna	100 gr	85
Kuru Pirinç	100 gr	357
Haşlanmış Pirinç	100 gr	125

TATLILAR,SEKERLİLER

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Bal	100 gr	315
Dondurma	100 gr	193
Çikolata	100 gr	550
Marmelat	100 gr	275
Tahin Helvası	100 gr	516
İrmik Helvası	100 gr	302
Şeker	100 gr	384
Muhallebi	100 gr	173
Sütaç	100 gr	140
Kadayıf	100 gr	290
Şöbiyet	100 gr	300
Üzüm Pekmezi	100 gr	293
Kakao	100 gr	289

UNLU MAMÜLLER

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Bisküvi	100 gr	462
Buğday Unu	100 gr	365
İrmik	100 gr	371
Talaş Böreği	100 gr	360
Mısır Unu	100 gr	368
Elmalı Tart	100 gr	276
Kepek	100 gr	213
Yufka	100 gr	152
Pandispanya	100 gr	280

YAĞLAR

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Tereyağ	100 gr	206
Margarin	100 gr	204
Sıvıyağ	100 gr	230

DİĞER BESİNLER

ÜRÜN	GR/BİRİM	KALORİ
Et Suyu Tableti	100 gr	120
Ketçap	100 gr	106
Salata Sosları	100 gr	450
Salça	100 gr	98
Sirke	100 gr	13
Turşu	100 gr	10
Zeytinyağı	100 gr	884
Sade Kahve	100 gr	0
Kolalı İçecek	100 gr	39
Şekersiz Çay	100 gr	0
Viski	100 gr	275
Rakı	100 gr	335
Bira	100 gr	42
Şarap	100 gr	85